po co modlitewnik

[...] Kelton2: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 Kelton3: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 Z marbo te dwie sa fajne, do jednej mozna dolaczyc modlitewnik, a do drugiej nie. W keltonach 3 jest dobra ale takze, bez mozliwosci dolaczenia modlitewnika;/ Tutaj moje pytania ktora z lawek kupic i moze kupic lawke z [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ modlitewnik 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (sztanga mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] ( typu, czekolada batoniki) od których czasami po prostu nie mogę się powstrzymać. Sprzęt który mam do dyspozycji to ławeczka do wyciskania na klatę + modlitewnik i przyrząd do ćwiczenia nóg ( +90kg obciążenia) Od czego mam zacząć? Jak ćwiczyć żeby nie było zahamowania wzrostu? Najlepiej z własnym [...]

[...] biegu, tempo 9-10km/h. Środa: PLECY: Wiosłowanie sztangą 4s MC 3s Podciąganie szerokim nachwytem do brody 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s BICEPS: modlitewnik 4s uginanie ramion naprzemiennie hantelki 3s uginanie ramion na bramie (wyciąg górny) 2s Czwartek: 1h biegu, tempo 9-10 km/h Sobota: NOGI: Przysiady ze sztanga na [...]

Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady [...]

[...] nóg w siadzie Plecy: - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Biceps: - unoszenie sztangi podchwyt - modlitewnik z hantlami - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy Przedramię: - uginanie nadgarstków w siadzie podchwyt - uginanie nadgarstków w siadzie nachwyt A2 Klatka: [...]

[...] siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem wziąść się za siebie bo sylwetka mi [...]

[...] miechow, 12 miechow na powaznie Uprawiane inne sporty: narazie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wyciag obciazenie wyciag modlitewnik gryf prosty i łamany ławka skosna Dieta: mozna tak powiedziec. Daje efekty Przeciwskaznania medyczne: stan po rekonstrukcji acl Zażywane suplementy: gainer

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fenix89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak ****SPRZĘT********************************************** podstawowa lawka plaska, dodatnia, ujemna, wyciag. modlitewnik, drazek, porecze, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200 kcal ILOSC [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]

[...] 3 serie po ok. 15-25 razy (w zaleznosci od humoru :P) No i tak: Ostatnio tak cwiczylem: bieg na silke (ok.1km) 1 dzien sztanga - wyciskanie 3 serie x 12 powtorzen biceps - modlitewnik maszynka - triceps ramie - takie cos co sie ciągnie, maszynka brzuszki (lawka) bieg do domu Nastepny dzien Bieg na silownie (ok. 1 km) plecy (maszynka) grzbiet [...]

[...] sztangi na skośnej głową w GÓRĘ 4 (12.12.10.8.5) Rozpiętki hantelkami 4 (12,12,10,8,5) Wyciskanie hantelkami 3 (13,13,13) Co serie staram się zwiększać ciężar Biceps: modlitewnik 4 serie (12,12,10,8) hantelki ze skrętem 4 serie (12,12,10,8) uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (12,12,10,8) uginanie ramion na bramie na prostym uchwycie [...]

[...] (pary) -sztangi i gryfy łamane -ławka pozioma ze stojakami -ławka do wyciskania kątem w dół -ławka do wyciskania kątem w górę -ławka rzymska -ławka wolnostojąca kątowa -modlitewnik -maszyna brama -maszyna wyciąg z góry -rowerek -pasy kulturystyczne Możliwości czasowe: Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) po około [...]

[...] cardio 20 km w godzinę z groszami. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hante regulowane 2 x 20kg Ławka regulowana *prasa do nóg / ławka *modlitewnik / ławka *wyciąg górny i dolny / ławka - te sprzęty kupiłem okazyjnie z ławką Gryf łamany Stojaki 100 kg obciążenia Sztanga prosta - do wiosny musi poczekać Drążek [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]